拆分满足不了的需求

有时候我们已经明确知道了自己的需求,却还是感到痛苦,因为我们暂时满足不了这份需求。甚至有可能因为在很长的一段时间内,我们都无法满足它。

目标离现实很远

一种可能性是,这份需求是看起来“不切实际”的目标,离现实很远。我们可以把它拆分成一个个小目标。

此处推荐《记事本圆梦计划》。把很大的目标按年月周拆分成很小的、很具体的目标,这样容易实现,不会被遥远的梦想搞得很气馁。

现实无法满足需求

另一种可能性是现实无法满足需求,我们可以将一个需求拆分成几个小部分,寻找一些替代品。

假设一个喜爱阳光的人不幸住在多雨的城市,他喜欢这座城市的一切,喜欢在这里遇见的人们,只是讨厌雨天。搬去别的城市会让他失去这里的一切,对他而言为了雨天离开这座城市是不值得的。他不能将这座城市的一切连根拔起带走,也无法在雨季满足自己想晒太阳的需求。

把需求拆分: 晒太阳可以让人得到什么?

晒太阳可以让人感到温暖舒适;晒太阳可以让人体分泌维生素D,进一步促进钙和磷的吸收,有利于保持人体健康;晒太阳可以调节人体分泌褪黑素,让白天比晚上精神;晒太阳还可以提高脑内血清素的水平,让人感到幸福快乐。

所以晒不到太阳的时候,可以通过取暖器感到温暖舒适;可以补充维生素D和钙,可以补充多种维生素矿物质,继续保持人体健康;可以在白天喝一点咖啡或者红牛,让自己精神一下;可以通过运动、唱歌、泡澡甚至和朋友聊八卦,让大脑分泌其它能让自己感到幸福快乐的神经递质。

或者干脆买个光疗灯,每天照一照。(研究说有效,但具体什么样的功率参数,照多久才有效,我没查过。具体可以自己做功课,这里倾向于写一些免费的方法,因为作者比较抠门。——划掉——因为作者希望大家在与抑郁斗争的时候可以不用担心自己的钱包。)


以我自己为例 凌晨三点突然想喝奶茶,但是家里只有奶没有茶包,用茶叶煮太麻烦了,并且我又累又困。我喜欢自己家做的无糖奶茶,外面的奶茶喝了大概率会让我头晕(真的会!),并且我讨厌点外卖。(我矫情我骄傲!)

我的第一反应是:要是现在旁边有个人能帮我煮奶茶就好了,呜呜呜。 两秒钟以后清醒过来,发现自己的愿望不可能实现。开始思考:所以我为什么想喝奶茶呢?喝奶茶可以让我得到什么呢?

也许是身体需要蛋白质和糖,也许只是想喝暖和的东西,也许需要一点好喝的味道,也许还需要茶多酚或者咖啡因一类的东西。

于是我把咖啡粉和糖加入了牛奶并加热,用奶咖替代了奶茶的需求。虽然没有吃到最初想吃的东西,但也比什么都没吃到要强多了。

如果你不在意食物,吃不到就无所谓,那很好。如果你和我一样,吃不到想吃的就会非常难过甚至忍不住想作天作地作自己,可以用类似方法满足(糊弄)自己的需求。


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