情绪管理四象限

时间管理有重要紧急四象限法则,情绪管理也可以以此类推。

建立坐标系,把事情分为「是否有用」和「是否快乐」。 前者是价值判断,后者是个人感受。

1.有用并且快乐→立刻去做 比如帮助他人鼓励他人/钻研自己感兴趣的领域/照顾家里的动植物

2.有用但不快乐→按计划做 对有些人来说是上班上学,对有些人来说是打扫卫生

3.没用但是快乐→抽空就做 比如发呆/追剧追番/吃顿好的/睡个懒觉

4.没用而不快乐→尽量别做 比如苦思冥想一个暂时找不到答案的问题/责备自己/怨恨世界

(没有图也懒得画图……)

发现自己沉浸在痛苦中的时候,不妨问问自己:这件事有价值吗?这件事让我感到快乐吗?每个人的价值观和感受都不一样,做自己认为有价值的事情和让自己感到快乐的事情就很好。

如果两个答案都是否,不妨把自己拎出来一下,换一件事情做。 如果没有办法换一件事情做,可以尝试自己创造意义和快乐。


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