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没有提问箱,只能搞个邮箱Contact me了。

……建设中……

认识、了解、接纳自己 发现、分析、解决问题

解决问题,接纳人。

没有链接就是没有写好还有可能会鸽。 除了有标题的还没写,还有别的一堆内容还没写。目录也没完全理通顺,文章内容也不是定稿,还有很多细节需要修改,不过来不及嘛,毕竟没有编辑给我审稿个人时间精力有限。有余力的朋友可以根据草稿箱的提纲探索个人抗抑郁的方案。

想写小学生不是辱华的那个小学生也能看懂的自救指南,所以都是大白话,还有些啰嗦。 没想好笔名所以暂时不署名了,转发随意,无需询问授权。


情绪急救 做一件有益的事情 [记录开心小事] 运用想象力

破解迷思 [如何抑郁] [认知疗法和积极心理学不是心灵鸡汤] 理性至上主义不能战胜抑郁 向死而生,思考生命的意义 为什么“为你好”属于一种侵犯?

重塑三观 有毒的社会 瓦解有毒的价值观 建立支点:发掘自身价值 抛弃二元论 “严于律己,宽以待人”是一种双标 别不把人当动物 用结果论打败结果论 唱唱反调

认识自己 我很重要 什么才是真相? [你真的是抑郁吗?] [我弱我有理] 学会任性

多说肯定句 将害怕与担心转变为想要和希望 做傻事 夸赞 戒掉不良习惯:寻找替代行为

暂时放弃思考 [跟着本能走] [听潜意识的话]

解决问题 看到事物的另一面 放下价值判断,多个视角看问题 理性就是放下偏见和多余的情绪 发现问题 情绪发作时观察它 情绪背后 爱自己就是做让自己开心舒服的事 如果想沉浸在负面情绪中呢?

根据句子成分解决问题 根据流程图解决问题 敏感不直接导致痛苦 接受可以接受的,改变可以改变的 无法接受也无力改变的事 对抗政治性抑郁:我们可以做的事

自我实现 抓住每一次微小的机会 追求个人能实现的梦想 拆分满足不了的需求 痛苦来自于想跨的步子太大 专注当下,缓解焦虑 情绪管理四象限 创造意义和快乐

建立连结 建立连结 [以人为镜,探索自我]

建立边界 一些思路和句式 画图表 制作表情包

康复之路 抑郁康复者

抑郁陪护 小狗法则 [心理咨询师和精神科医生的局限性] [普通人的力量与爱]

问答 羞于开口怎么办? 不愿意相信自己的优点怎么办?

附录 重塑父母 [推荐书单]

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